S’entrainer

Plans d'entrainement SaintéLyon

En partenariat avec le site Athlète Endurance, la 180 vous propose des programmes d’entrainements spécifiques pour la SaintéLyon, la SaintExpress et bien entendu la 180. Ces plans ont été élaborés par Jean-Pierre Monciaux, entraineur hors-stade 3eme degré et co-fondateur du site Athlète Endurance.

Jean-Pierre Monciaux

Né le 7 octobre 1962.

Meilleur performance sur marathon : 2:12:13

Jean-Pierre Monciaux est un entraineur international et un ancien athlète international sur marathon et semi marathon.

Co-fondateur d’Athlète Endurance avec Laurent Colas, consultant technique Asics et Jogging International, il travaille à la mise en application d’une nouvelle méthode de développement de la VO2MAX :

R2PH (Running Research for Health and Performance).

  • Ex-athlète international sur marathon
  • Entraîneur de membres de l’équipe de France de marathon
  • Entraîneur hors-stade 3eme degré (athlétisme)
  • Intervenant technique pour Asics
  • Conseil en préparation physique sur Athlete-endurance.com et Athlete-endurance-football.com
  • Consultant Jogging international

Biographie de Jean-Pierre Monciaux (wikipédia).

Jean-Pierre Monciaux vous propose un service personnalisé de l’entrainement sur le site VO2 Optimum Training.

Athlète Endurance

Athlète Endurance a vu le jour en 2001. Son objectif est de promouvoir la pratique de la course à pied dans le respect d’une éthique sportive et avec un état d’esprit prônant des valeurs essentielles telles que le respect de soi et des autres, le fair-play, l’entraide, le partage, la convivialité.

Le site Athlète Endurance permet à chaque coureur, du jogger à l’ultra-fondeur, d’approfondir ses connaissances en matière d’entrainement grâce à ses nombreux articles de fond (entrainement et planification, santé et nutrition, …), à ses vidéos (gainage, travail en côtes, …) et apporte une réponse spécifique aux sollicitations en matière d’entraînement par le biais de son forum.

Plus de 120 plans d’entrainements sont proposés gratuitement aux coureurs en fonction du nombre de séances pratiqué, de la VMA, du niveau du coureur. Chacun peut y trouver son bonheur pour préparer des cross, des courses sur routes, des trails ou débuter tout simplement. Le carnet d’entrainement ROADI intégré au site facilite le suivi de l’entrainement en offrant une pré-saisie des plans proposés.

Depuis 2010, Athlète Endurance travail à la mise au point de nouvelles méthodes d’entrainement.

Athlète Endurance, c’est également une communauté soudée de coureurs partageant leurs expériences aux travers d’un réseau social similaire à celui de Facebook.

Le site www.athlete-endurance.com.

Les plans d’entrainements

  1. Faire un test de VMA.
    Dans les plans proposés, les différentes vitesses sont exprimées en pourcentage de la VMA. Celle-ci doit être déterminée au préalable par un test de Vameval ou à défaut par un test de 4′.
  2. Choisir un plan d’entrainement.
    Avant d’attaquer un plan d’entrainement, soyez objectif sur vos possibilités mentales et physiques et réfléchissez à la place que vous pouvez accorder à la course à pied (vie familiale, professionnelle…). Se jeter à outrance dans le sport sans avoir évalué au préalable et avec justesse ses propres limites est le gage de déconvenues un jour ou l’autre.
  3. Respecter ces recommandations.
    Lors de vos séances, si vous ne parvenez pas à tenir une intensité demandée, baissez la vitesse de 5% (ex : passez de 85 à 80%). Un doute ? Une incompréhension ? Une difficulté dans la réalisation du plan ? La simple envie d’échanger, de partager votre expérience ? N’hésitez pas à solliciter les membres du Forum d’Athlète Endurance.

Quelques liens utiles.
Test VMA : Calculer et estimer sa VMA.
La planification.
Les différentes vitesses et intensités d’entrainement.
Echauffement et exercices et notamment abdominaux et gainage, travail en côte …

Plan d’entrainement SaintExpress
Plan d’entrainement SaintExpress (3 séances / semaine, 8 semaines).
Plan d’entrainement SaintExpress (4 séances / semaine, 8 semaines).
Plan d’entrainement SaintExpress (5 séances / semaine, 8 semaines).

Plan d’entrainement SaintéLyon
Plan d’entrainement SaintéLyon (3 séances / semaine, 8 semaines).
Plan d’entrainement SaintéLyon (4 séances / semaine, 8 semaines).
Plan d’entrainement SaintéLyon (5 séances / semaine, 8 semaines).

Plan d’entrainement pour la 180
Plan d’entrainement 180 (3 séances / semaine, 8 semaines).
Plan d’entrainement 180 (4 séances / semaine, 8 semaines).
Plan d’entrainement 180 (5 séances / semaine, 8 semaines).

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